帮助预防“三高”的食谱借鉴|“三高”人群必看晚餐主食：玉米半根或红薯100克（粗粮，增加饱腹感，减少热量摄入）。蛋白质：白灼虾100克（低脂高蛋白）+凉拌鸡丝50克（去皮，减少脂肪）。蔬菜：蒜蓉空心菜200克（富含钾，辅助降压）+番茄...