怀孕30周饮食菜谱大全推荐食物：鸡蛋、鱼肉（鳕鱼、鲈鱼）、鸡胸肉、豆腐、低脂牛奶。铁：预防贫血，搭配维生素C促进吸收。推荐食物：牛肉、猪肝（每周1次）、菠菜、黑木耳。钙：支持胎儿骨骼发育（每天1000mg）。推荐食物：酸奶、奶酪、芝麻酱、...